---
title: "Natiahnutie lýtkového svalu v stoji"
description: "Postav sa čelom k lavici, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: natiahnutie-lytkoveho-svalu-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytkoveho-svalu-v-stoji"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a3a877c1-standing-gastrocnemius-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Natiahnutie lýtkového svalu v stoji

Postav sa čelom k lavici, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k lavici, chodidlá daj na šírku ramien.
2. Pravé chodidlo polož na lavicu, pätu nechaj opretú o lavicu a špičku smeruj nahor. Ľavé chodidlo nechaj opreté celou plochou o zem.
3. Zľahka sa nakloň dopredu, pravou rukou uchop pravú pätu, nohu vystri a prednú časť chodidlá zľahka pritiahni k sebe.
4. Vydrž 20-30 sekúnd, potom vymeň nohy a zopakuj. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená drž mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby a nezranil sa.
- Keď sa tvoja ohybnosť zlepší, natiahnutie postupne prehlbuj.
- Zvoľ lavicu v pohodlnej výške, natiahnutie tak bude účinné.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou) - Teľatá · Vlastná váha
- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma