---
title: "Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou"
description: "Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65b059f7-lunging-straight-leg-calf-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou

Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
2. Urob pravou nohou krok dozadu do výpadu, pravú nohu nechaj vystretú a pätu na zemi. Ľavé koleno mierne pokrč a ľavé chodidlo nechaj celou plochou na zemi.
3. Mierne sa nakloň dopredu, boky tlač dole a vnímaj natiahnutie pravého lýtka. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a vymeň nohy – urob krok dozadu ľavou nohou a natiahnutie zopakuj.

## Tipy k technike

- Zadná noha musí zostať vystretá a päta na zemi, inak sa lýtko poriadne nenatiahne.
- Predné koleno drž nad členkom, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Cvič na stabilnom a protišmykovom povrchu, aby sa nič nešmýkalo a nič ťa netlačilo.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Naťahovanie lýtka s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-s-lanom) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma