---
title: "Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v prípade potreby si nájdi pevnú oporu, ktorej sa pridŕžaš, aby si udržal rovnováhu."
locale: sk
slug: natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5257a077-standing-quadriceps-stretch-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v prípade potreby si nájdi pevnú oporu, ktorej sa pridŕžaš, aby si udržal rovnováhu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v prípade potreby si nájdi pevnú oporu, ktorej sa pridŕžaš, aby si udržal rovnováhu.
2. Pokrč pravé koleno a pritiahni pätu k sedacím svalom. Pravou rukou uchop pravý členok.
3. Kolená drž tesne pri sebe a pravý členok zľahka priťahuj nahor; natiahnutie musíš cítiť na prednej strane pravého stehna.
4. Vydrž 20-30 sekúnd, potom pravý členok pusť a vráť sa do východiskovej polohy. Natiahnutie zopakuj na ľavej nohe.

## Tipy k technike

- Naťahuj sa pomaly a kontrolovane, získaš tak väčšiu ohybnosť a znížiš riziko zranenia.
- Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, udržíš tak rovnováhu.
- Dbaj na vzpriamený trup a nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu-na-boku) - Štvorkolky · Podložka
- [Strečing kvadricepsu na štyroch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-kvadricepsu-na-styroch) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-klaku) - Štvorkolky · Podložka
- [Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta