---
title: "Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu a chodidlá polož na zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47e8e2a7-exercise-ball-seated-quad-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu a chodidlá polož na zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu a chodidlá polož na zem na šírku bokov.
2. Pomaly sa roluj dopredu, kým nebudeš mať chrbát opretý o loptu, ramená a hlavu nechaj na lopte uvoľnené a paže daj pozdĺž tela, aby si udržal rovnováhu.
3. Ľavú nohu pokrč a chodidlo nechaj na zemi ako oporu. Pravú nohu pokrč, prednú časť chodidlá polož na zem a pätu opri o loptu, kým nepocítiš natiahnutie pravého kvadricepsu.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a zopakuj s druhou nohou.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pred natiahnutím sa nadýchni a počas výdrže vydýchni.
- Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.
- Uisti sa, že gymnastická lopta je správne nafúkaná, aby si mal dostatočnú oporu a stabilitu.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie kvadricepsu v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu-na-boku) - Štvorkolky · Podložka
- [Strečing kvadricepsu na štyroch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-kvadricepsu-na-styroch) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-klaku) - Štvorkolky · Podložka
- [Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou) - Štvorkolky · Podložka
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-v-lahu) - Štvorkolky · Podložka