---
title: "Natiahnutie kvadricepsu v ľahu"
description: "Ľahni si na brucho, nohy vystri a paže nechaj voľne pozdĺž tela."
locale: sk
slug: natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e30be44-lying-quadriceps-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie kvadricepsu v ľahu

Ľahni si na brucho, nohy vystri a paže nechaj voľne pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho, nohy vystri a paže nechaj voľne pozdĺž tela.
2. Pokrč pravé koleno a pravou rukou siahni dozadu, aby si chytil pravý členok alebo chodidlo.
3. Jemne pritiahni pravé chodidlo k sedacím svalom a vnímaj natiahnutie pravého kvadricepsu. Boky drž pritlačené k zemi.
4. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd, potom pravé chodidlo pomaly pusť a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj s ľavou nohou. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Boky drž pritlačené k zemi, aby sa kvadriceps natiahol naplno a nepreťažoval si kríže.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane bez prudkých pohybov, ktoré by ťa mohli preťažiť.
- Ak na chodidlo pohodlne nedosiahneš, prehoď si cez členok uterák alebo popruh a pomôž si ním.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Krúženie kolenami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-kolenami) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný strečing adduktorov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha