---
title: "Natiahnutie kvadricepsu v ľahu na boku"
description: "Ľahni si na bok, nohy vystri a hlavu opri o spodnú ruku."
locale: sk
slug: natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu-na-boku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-lahu-na-boku"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3dfb2dc6-lying-side-quadriceps-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie kvadricepsu v ľahu na boku

Ľahni si na bok, nohy vystri a hlavu opri o spodnú ruku.

## Ako na to

1. Ľahni si na bok, nohy vystri a hlavu opri o spodnú ruku. Hornú pažu vystri dozadu a chyť členok alebo chodidlo hornej nohy.
2. Pokrč koleno hornej nohy a rukou jemne pritiahni chodidlo k sedacím svalom; vnímaj natiahnutie kvadricepsu. Boky drž nad sebou a telo v jednej priamke.
3. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a pritom dýchaj zhlboka a plynulo.
4. Pomaly chodidlo pusť a vráť sa do východiskovej polohy. To isté zopakuj na druhej strane. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Boky drž nad sebou a telo v jednej priamke, aby si zachoval správnu polohu a natiahnutie bolo účinnejšie.
- Ak na chodidlo pohodlne nedosiahneš, prehoď si cez členok uterák alebo popruh a pomôž si ním.
- Dýchaj zhlboka a plynulo: pred natiahnutím sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie kvadricepsu v stoji (pohľad zboku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-stoji-pohlad-zboku) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu a kvadricepsu pre stredne pokročilých](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-a-kvadricepsu-pre-stredne-pokrocilych) - Štvorkolky · Odporová guma
- [Natiahnutie ohýbačov bedrového kĺbu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-ohybacov-bedroveho-klbu-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie kvadricepsu v sede na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-kvadricepsu-v-sede-na-gymnastickej-lopte) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Krúženie kolenami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruzenie-kolenami) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bočný strečing adduktorov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-strecing-adduktorov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha