---
title: "Natiahnutie krku s extenziou a úklonom"
description: "Postav sa s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami."
locale: sk
slug: natiahnutie-krku-s-extenziou-a-uklonom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-krku-s-extenziou-a-uklonom"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0844f94-extension-and-inclination-neck-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie krku s extenziou a úklonom

Postav sa s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.

## Ako na to

1. Postav sa s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
2. Pomaly otoč hlavu doľava a zároveň ju šikmo skloň, bradu veď k ľavému ramenu, kým nepocítiš natiahnutie krku.
3. V natiahnutí vydrž niekoľko sekúnd a dýchaj zhlboka a pokojne.
4. Vráť sa do neutrálnej polohy a zopakuj na druhú stranu otočením hlavy doprava a šikmým sklonom k pravému ramenu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž chrbát rovný a ramená uvoľnené.
- Naťahuj sa plynulým, pokojným pohybom, aby si zlepšil pohyblivosť a uvoľnil svalové napätie.
- Krk neprepínaj, naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.

## Podobné cviky

- [Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Jednoručné sťahovanie gumy vystretou pažou podhmatom krížom cez telo v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-stahovanie-gumy-vystretou-pazou-podhmatom-krizom-cez-telo-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Sťahovanie kladky s vystretými pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-kladky-s-vystretymi-pazami) - Široký sval chrbta · Kladka
- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zapažovanie v predklone s veľkou činkou (lyžiar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zapazovanie-v-predklone-s-velkou-cinkou-lyziar) - Široký sval chrbta · Veľká činka
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie širokých chrbtových svalov v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokych-chrbtovych-svalov-v-klaku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Natiahnutie na zemi v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku) - Široký sval chrbta · Podložka