---
title: "Natiahnutie krížov v ľahu na bruchu na gymnastickej lopte"
description: "Zaujmi vzpor na rukách a chodidlách s vystretými pažami aj nohami a gymnastickú loptu si daj pod boky."
locale: sk
slug: natiahnutie-krizov-v-lahu-na-bruchu-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-krizov-v-lahu-na-bruchu-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45913f30-exercise-ball-lower-back-prone-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie krížov v ľahu na bruchu na gymnastickej lopte

Zaujmi vzpor na rukách a chodidlách s vystretými pažami aj nohami a gymnastickú loptu si daj pod boky.

## Ako na to

1. Zaujmi vzpor na rukách a chodidlách s vystretými pažami aj nohami a gymnastickú loptu si daj pod boky.
2. Pomaly spusti telo na loptu a nechaj ju niesť boky a trup, paže aj nohy drž vystreté a zostaň predklonený v bedrových kĺboch.
3. Uvoľni sa do natiahnutia, nechaj chrbát mierne prehnúť cez loptu a vnímaj natiahnutie v krížoch.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri spúšťaní na loptu sa nadýchni, pri návrate do východiskovej polohy vydýchni.
- Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal dostatočnú oporu a pohyb bol plynulý.
- Chrbát neprepínaj, spúšťaj sa na loptu iba tak hlboko, kým je to pohodlné a nepreťažuješ sa.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Superman s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-vydrzou) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s gumou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-gumou-na-zemi) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Pozícia dieťaťa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-dietata) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Pritiahnutie kolena k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritiahnutie-kolena-k-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie s prekrížením nohy v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-prekrizenim-nohy-v-lahu) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Strečing chrbta v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha