---
title: "Natiahnutie iron cross"
description: "Ľahni si na chrbát, rozpaž do strán do tvaru písmena T a nohy vystri."
locale: sk
slug: natiahnutie-iron-cross
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-iron-cross"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb88a0b8-iron-cross-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie iron cross

Ľahni si na chrbát, rozpaž do strán do tvaru písmena T a nohy vystri.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, rozpaž do strán do tvaru písmena T a nohy vystri.
2. Zdvihni vystretú pravú nohu k stropu a potom ju spusti cez telo k ľavej ruke, ramená drž pritlačené k zemi.
3. Pravú nohu spúšťaj tak nízko, ako je ti to príjemné, kým nepocítiš natiahnutie v krížoch, sedacích svaloch a zadnom stehne.
4. V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a potom pravú nohu pomaly vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu s ľavou nohou.

## Tipy k technike

- Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je ti to príjemné a nič ťa nebolí.
- Naťahuj sa na pohodlnom povrchu, napríklad na podložke na jogu, aby to nebolo nepríjemné a nezranil si sa.
- Ak ti chýba pohyblivosť, mierne pokrč koleno a nohu postupne vystieraj.

## Podobné cviky

- [Pritiahnutie kolena k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritiahnutie-kolena-k-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Strečing chrbta v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-v-lahu-na-bruchu) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička