---
title: "Natiahnutie hornej časti chrbta"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien, paže vystri rovno pred seba vo výške ramien, hornú časť chrbta zaobli a ruky tlač dopredu."
locale: sk
slug: natiahnutie-hornej-casti-chrbta
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-hornej-casti-chrbta"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cdd6281-upper-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie hornej časti chrbta

Postav sa s nohami na šírku ramien, paže vystri rovno pred seba vo výške ramien, hornú časť chrbta zaobli a ruky tlač dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien, paže vystri rovno pred seba vo výške ramien, hornú časť chrbta zaobli a ruky tlač dopredu.
2. Obe paže spusti dozadu a veď ich pozdĺž tela kúsok za boky.
3. V natiahnutí vydrž 20-30 sekúnd a vnímaj jemné stiahnutie v hornej časti chrbta a medzi lopatkami.
4. Povoľ a opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj zhlboka a plynulo a pri natiahnutí sa uvoľni.
- Nedvíhaj ramená k ušiam, drž ich uvoľnené.
- Paže príliš neťahaj, natiahnutie má byť jemné a nemá bolieť.

## Podobné cviky

- [Pasívny vis na hrazde](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pasivny-vis-na-hrazde) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie na zemi v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-na-zemi-v-lahu-na-boku) - Široký sval chrbta · Podložka
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda