---
title: "Natiahnutie flexorov, depresorov a retraktorov ramien v sede"
description: "Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou a rovným chrbtom."
locale: sk
slug: natiahnutie-flexorov-depresorov-a-retraktorov-ramien-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-flexorov-depresorov-a-retraktorov-ramien-v-sede"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49c74f6f-seated-shoulder-flexor-depressor-retractor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie flexorov, depresorov a retraktorov ramien v sede

Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou a rovným chrbtom.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou a rovným chrbtom.
2. Vystri obe paže nadol pozdĺž tela a potom sa mierne zakloň.
3. Daj obe paže asi tridsať centimetrov za seba, drž ich vystreté a dlane polož na zem prstami dopredu.
4. Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v ramenách. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Paže drž vystreté a ruky pevne opreté o zem, natiahnutie ramien tak využiješ čo najviac.
- Nedvíhaj ramená k ušiam, drž ich uvoľnené a stiahnuté nadol, natiahnutie tak prehĺbiš.
- Naťahuj sa na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.

## Podobné cviky

- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak za hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Vojenský tlak pri stene v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-pri-stene-v-stoji) - Predné delty · Ostatné
- [Diamantové pike kliky s nohami na lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/diamantove-pike-kliky-s-nohami-na-lavici) - Predné delty · Ostatné
- [Pike kliky na debne](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pike-kliky-na-debne) - Predné delty · Ostatné