---
title: "Natiahnutie do front racku s gumou"
description: "Postav sa doprostred stojana s vodorovnou hrazdou vo výške hrudníka."
locale: sk
slug: natiahnutie-do-front-racku-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-do-front-racku-s-gumou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma","Stojan"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef6ed884-resistance-band-assisted-front-rack-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie do front racku s gumou

Postav sa doprostred stojana s vodorovnou hrazdou vo výške hrudníka.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred stojana s vodorovnou hrazdou vo výške hrudníka. Gumu si prišliapni ľavým chodidlom a druhý koniec uchop ľavou rukou.
2. Zdvihni ľavý lakeť a opri ho o hrazdu, predlaktie nechaj klesať dozadu. Guma vedie dole pozdĺž ramena a vytvára napätie.
3. Pomaly nechaj predlaktie klesať ďalej dozadu a prehĺb natiahnutie v ramene, ruku drž blízko ramena.
4. V natiahnutí vydrž 20-30 sekúnd, potom pomaly uvoľni napätie a vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Lakeť drž pevne na hrazde, iba tak bude natiahnutie účinné.
- Nechaj predlaktie prirodzene klesať dozadu, netlač ho silou.
- Gumu drž uvoľnene, aby v nej nevznikalo zbytočné napätie.

## Podobné cviky

- [Zvislé natiahnutie so vzpažením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zvisle-natiahnutie-so-vzpazenim) - Predné delty · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci) - Predné delty · Ostatné
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Striedavé sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj
- [Boxerský ľavý hák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-lavy-hak) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý hák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-hak) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský ľavý uppercut](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-lavy-uppercut) - Predné delty · Vlastná váha
- [Boxerský pravý uppercut](https://hi.fitness/sk/cvicenia/boxersky-pravy-uppercut) - Predné delty · Vlastná váha