---
title: "Natiahnutie chrbtice v predklone v sede"
description: "Sadni si na zem a vystri nohy pred seba pri sebe."
locale: sk
slug: natiahnutie-chrbtice-v-predklone-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbtice-v-predklone-v-sede"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52669113-legs-hand-reach-spine-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Natiahnutie chrbtice v predklone v sede

Sadni si na zem a vystri nohy pred seba pri sebe.

## Ako na to

1. Sadni si na zem a vystri nohy pred seba pri sebe. Chrbát drž rovný a spevni stred tela.
2. Pomaly sa predkloň v bedrových kĺboch a natiahni ruky k chodidlám. Nohy nechaj úplne vystreté a špičky smerujú hore.
3. Naťahuj sa ďalej dopredu, ideálne až k špičkám alebo tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť. Hlavu a krk pritom nechaj uvoľnené.
4. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a pritom dýchaj zhlboka a plynulo.

## Tipy k technike

- Hlavu a krk úplne uvoľni – natiahnutie chrbtice tak bude najúčinnejšie.
- Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby sa nič nešmýkalo a nič ťa netlačilo.
- Ak na špičky nedosiahneš, prehoď si cez chodidlá jogový popruh alebo uterák a pritiahni sa ním.

## Podobné cviky

- [Pritiahnutie kolena k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritiahnutie-kolena-k-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-v-lahu-na-bruchu) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta