---
title: "Natiahnutie chrbta s rotáciou v sede"
description: "Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou."
locale: sk
slug: natiahnutie-chrbta-s-rotaciou-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-rotaciou-v-sede"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/be07ef80-pretzel-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie chrbta s rotáciou v sede

Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s nohami vystretými pred sebou.
2. Pokrč pravé koleno a polož pravé chodidlo celou plochou na zem k vnútornej strane ľavého stehna.
3. Otoč trup doprava a opri ľavý lakeť o vonkajšiu stranu pravého kolena; pravú ruku opri o zem za sebou.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, potom pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vymeň polohu nôh a otoč trup doľava.

## Tipy k technike

- Rukou opretou za telom udržuj rovnováhu a pomáhaj si pri otáčaní.
- Do natiahnutia prechádzaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly príliš nenatiahol alebo sa nezranil.
- Dýchaj zhlboka a plynulo - s výdychom natiahnutie prehlbuj a uvoľňuj svaly.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie strednej časti chrbta s rotáciou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-strednej-casti-chrbta-s-rotaciou) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Striedavý superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-superman) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Kliky v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-lahu-na-chrbte) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Sťahovanie s výpadom vzad na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-vypadom-vzad-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Strečing chrbta o lavicu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-o-lavicu-v-stoji) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta