---
title: "Natiahnutie chrbta s lakťom vzad"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj pozdĺž tela."
locale: sk
slug: natiahnutie-chrbta-s-laktom-vzad
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktom-vzad"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e84d64c4-elbow-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie chrbta s lakťom vzad

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže nechaj pozdĺž tela.
2. Daj obe ruky za seba a polož si ich na kríže, prsty smerujú dole.
3. Zľahka vysuň boky dopredu a zakloň hornú časť trupu, kým nepocítiš natiahnutie hrudníka a ramien.
4. V natiahnutí vydrž niekoľko sekúnd a potom sa vráť do východiskovej polohy. Pohyb opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zapoj svaly stredu tela, aby si mal kríže pri záklone podopreté.
- Kríže neprepínaj, zakláňaj sa iba tak ďaleko, kým je to príjemné a nebolí to.
- Počas cviku dýchaj zhlboka, pred natiahnutím sa nadýchni a pri záklone vydýchni.

## Podobné cviky

- [Strečing hrudníka s pokrčenou pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Strečing chrbta a prsných svalov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-prsnych-svalov) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Naťahovanie hrudníka v rohu pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-v-rohu-pri-stene) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-natiahnutie-prsneho-svalu-v-stoji) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Gymnastická lopta
- [Kobra s bočným naťahovaním brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-bocnym-natahovanim-brucha) - Stredný hrudník · Podložka
- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém