---
title: "Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči"
description: "Postav sa čelom k pevnej zvislej tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop tyč oboma rukami dlaňami smerujúcimi k sebe."
locale: sk
slug: natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-pri-pevnej-tyci"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b46d7fab-fixed-bar-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči

Postav sa čelom k pevnej zvislej tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop tyč oboma rukami dlaňami smerujúcimi k sebe.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k pevnej zvislej tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop tyč oboma rukami dlaňami smerujúcimi k sebe.
2. Ustúp kúsok dozadu a posuň boky dozadu; paže sa pritom úplne vystrú a horná časť tela sa nakloní dopredu. Chrbát drž rovný a kolená pokrčené.
3. Zakláňaj sa dozadu a klesaj k zemi, boky pritom tlač dozadu, kým nepocítiš hlboké natiahnutie ramien, hornej časti chrbta a širokých chrbtových svalov.
4. Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a pritom zhlboka a pravidelne dýchaj. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy, vykroč dopredu a tyč pusť.

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z natiahnutia vyťažil najviac a vyhol sa trhavým pohybom.
- Naťahuj sa iba do polohy, ktorá je príjemná a nebolí.
- Over si, že tyč je pevne ukotvená a unesie tvoju hmotnosť.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie do front racku s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-do-front-racku-s-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zvislé natiahnutie so vzpažením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zvisle-natiahnutie-so-vzpazenim) - Predné delty · Vlastná váha
- [Tlak nad hlavu s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom s odporovou gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-neutralnym-uchopom-s-odporovou-gumou-v-sede) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Tlak za hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-za-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Jednoručná extenzia ramena s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucna-extenzia-ramena-s-gumou-v-stoji) - Predné delty · Odporová guma
- [Základné sťahovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-stahovanie-na-ski-ergometri) - Predné delty · Kardio stroj