---
title: "Natiahnutie chrbta na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a ruky si polož na stehná."
locale: sk
slug: natiahnutie-chrbta-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71eed975-exercise-ball-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Natiahnutie chrbta na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a ruky si polož na stehná.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož na zem na šírku bokov a ruky si polož na stehná.
2. Pomaly kráčaj chodidlámi dopredu a roluj telo po lopte dole tak, aby sa chrbát cez loptu prehol a kríže mali oporu.
3. Vystri paže do strán a nechaj ich voľne visieť k zemi, uvoľni sa do natiahnutia a nechaj chrbticu mierne prehnúť cez loptu.
4. V natiahnutí vydrž 15-30 sekúnd, dýchaj zhlboka a nechaj chrbtové svaly uvoľniť.

## Tipy k technike

- Uisti sa, že máš chodidlá pevne na zemi, aby si udržal stabilitu a rovnováhu.
- Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby ťa uniesla a natiahnutie bolo pohodlné.
- Sústreď sa na uvoľnenie chrbta a nechaj chrbticu prirodzene prehnúť cez loptu.
- Dýchaj zhlboka a pokojne, nadýchni sa nosom a vydychuj ústami, aby si sa ešte viac uvoľnil.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Superman s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-vydrzou) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s gumou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-gumou-na-zemi) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Pozícia dieťaťa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pozicia-dietata) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Pritiahnutie kolena k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritiahnutie-kolena-k-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie s prekrížením nohy v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-prekrizenim-nohy-v-lahu) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Strečing chrbta v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha