---
title: "Natiahnutie brušných svalov v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky polož pod ramená dlaňami na zem."
locale: sk
slug: natiahnutie-brusnych-svalov-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-brusnych-svalov-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fff556e5-lying-prone-abdominal-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Natiahnutie brušných svalov v ľahu na bruchu

Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky polož pod ramená dlaňami na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho, nohy vystri dozadu a ruky polož pod ramená dlaňami na zem.
2. Pomaly sa zapri rukami do zeme, zdvihni hrudník hore a natiahni chrbticu. Boky a nohy nechaj uvoľnené na zemi.
3. Zdvíhaj hrudník, kým nepocítiš príjemné natiahnutie brucha a krížov. V tejto polohe vydrž 15-30 sekúnd a lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Pomaly spusti hrudník späť na zem a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte nevystieraj do krajnej polohy, nechaj ich mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Dýchaj zhlboka a plynulo: pri zdvíhaní hrudníka sa nadýchni, počas výdrže vydychuj.
- Cvič na pohodlnom povrchu, napríklad na jogovej podložke, aby si predišiel nepríjemnému pocitu aj zraneniu.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-zdvihanie-noh-v-lahu-na-chrbte) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko