---
title: "Natiahnutie boku s pažou nad hlavou v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený."
locale: sk
slug: natiahnutie-boku-s-pazou-nad-hlavou-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-boku-s-pazou-nad-hlavou-v-stoji"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ffe0a40-standing-side-slope-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Natiahnutie boku s pažou nad hlavou v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a trup drž vzpriamený. Pravú pažu zdvihni nad hlavu a ľavú ruku nechaj voľne visieť pozdĺž tela.
2. Jemne ukloň trup doľava a pravú pažu veď ponad hlavu; natiahnutie musíš cítiť na pravej strane trupu.
3. Vydrž 20-30 sekúnd a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
4. Na každú stranu urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
- Cvič jemne, aby si sa príliš nenatiahol a nenatiahol si sval.
- Keď sa tvoja ohybnosť zlepší, natiahnutie postupne prehlbuj.

## Podobné cviky

- [Strečing brucha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-brucha) - Core · Podložka
- [Strečing brucha (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-brucha-verzia-2) - Core · Podložka
- [Strečing brucha v záklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-brucha-v-zaklone) - Core · Podložka
- [Natiahnutie brušných svalov v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-brusnych-svalov-v-lahu-na-bruchu) - Core · Podložka
- [Bočné natiahnutie v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocne-natiahnutie-v-sede) - Core · Ostatné
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma