---
title: "Naťahovanie s pohľadom na strop"
description: "Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi."
locale: sk
slug: natahovanie-s-pohladom-na-strop
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-s-pohladom-na-strop"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a972acde-ceiling-look-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naťahovanie s pohľadom na strop

Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.

## Ako na to

1. Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.
2. Pomaly zdvíhaj trup hore, jemne prehni chrbát a zakloň sa.
3. Nechaj ruky skĺznuť dole na nohy, kde podoprú hornú časť tela, a pozeraj sa hore na strop.
4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas a pomaly sa vráť do východiskového kľaku na štyroch. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj zhlboka a pravidelne, pri zdvíhaní trupu sa nadýchni a pri návrate do východiskovej polohy vydýchni.
- Do natiahnutia sa netlač silou, zakloň sa len tak ďaleko, ako je to pohodlné a bez bolesti.
- Pre pohodlie a oporu si podlož kolená podložkou alebo vankúšom.
- Toto naťahovanie zaraď na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a uvoľnenie napätia v hrudníku a krku.

## Podobné cviky

- [Strečing chrbta v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Superman s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-vydrzou) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Pritiahnutie kolena k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritiahnutie-kolena-k-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta
- [Dynamické natiahnutie krížov na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dynamicke-natiahnutie-krizov-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta