---
title: "Naťahovanie ramien s prekríženými rukami"
description: "Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: natahovanie-ramien-s-prekrizenymi-rukami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-ramien-s-prekrizenymi-rukami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/87873bfb-cross-over-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naťahovanie ramien s prekríženými rukami

Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien. Predkloň sa v bedrových kĺboch s miernym prehnutím chrbta.
2. Prekríž ruky a polož ich na kolená.
3. Spevni stred tela a jemne tlač hrudník dole, kým nepocítiš natiahnutie v ramenách a hornej časti chrbta.
4. V natiahnutí vydrž požadovaný čas a potom sa pomaly vráť do stoja.

## Tipy k technike

- Drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Sústreď sa na mierne prehnutie chrbta a nezaobľuj chrbticu.
- Naťahuj sa kontrolovane, aby si si ramená nenatiahol priveľmi.
- Počas celého naťahovania dýchaj zhlboka a pokojne, nadýchni sa nosom a vydýchni ústami.

## Podobné cviky

- [Jednoručný tlak nad hlavu s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-nad-hlavu-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Kliky v stojke s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-stojke-s-nohami-na-stolicke) - Predné delty · Ostatné
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma