---
title: "Naťahovanie lýtok s rukami opretými o stenu"
description: "Postav sa čelom k stene, chodidlá daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: natahovanie-lytok-s-rukami-opretymi-o-stenu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytok-s-rukami-opretymi-o-stenu"
primaryMuscle: "Teľatá"
equipment: ["Ostatné"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/109df8ac-calf-stretch-with-hands-against-wall.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Naťahovanie lýtok s rukami opretými o stenu

Postav sa čelom k stene, chodidlá daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa čelom k stene, chodidlá daj na šírku ramien. Opri ruky o stenu vo výške a na šírku ramien.
2. Jednou nohou urob krok dozadu, zadnú nohu drž vystretú a prednú mierne pokrčenú. Pätu zadnej nohy zatlač do zeme.
3. Mierne sa predkloň a zatlač do steny, aby si prehĺbil natiahnutie v lýtku.
4. Vydrž v natiahnutí 20 až 30 sekúnd, potom vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Zadnú nohu drž vystretú a pätu zatlačenú do zeme, aby bolo natiahnutie čo najúčinnejšie.
- Obe nohy naťahuj rovnako, aby si udržal vyváženú pohyblivosť.
- Počas naťahovania dýchaj zhlboka a pravidelne, aby sa svaly uvoľnili.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou) - Teľatá · Vlastná váha
- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka v stoji na stupienku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-v-stoji-na-stupienku) - Teľatá · Debna
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Debna