---
title: "Naťahovanie lýtok na schodoch"
description: "Postav sa na schod tak, že jedna noha stojí na vyššom schode a druhá na nižšom, pričom päta spodnej nohy presahuje cez hranu."
locale: sk
slug: natahovanie-lytok-na-schodoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytok-na-schodoch"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Debna"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/afa6f802-calves-stretch-on-stairs.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Naťahovanie lýtok na schodoch

Postav sa na schod tak, že jedna noha stojí na vyššom schode a druhá na nižšom, pričom päta spodnej nohy presahuje cez hranu.

## Ako na to

1. Postav sa na schod tak, že jedna noha stojí na vyššom schode a druhá na nižšom, pričom päta spodnej nohy presahuje cez hranu.
2. Pre rovnováhu sa pridrž zábradlia alebo steny.
3. Pomaly spúšťaj pätu spodnej nohy pod úroveň schodu, kým nepocítiš natiahnutie lýtkového svalu.
4. Vydrž v natiahnutí požadovaný čas a potom pomaly zdvihni pätu späť do východiskovej polohy. Podľa potreby zopakuj na oboch nohách.

## Tipy k technike

- Drž telo vzpriamené a spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu a stabilitu.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si lýtka nenatiahol priveľmi.
- Zábradlie alebo stenu používaj len ako oporu, natiahnutie musia vykonať nohy.
- Toto naťahovanie zaraď po tréningu alebo keď sú svaly zahriate, aby si čo najviac zlepšil pohyblivosť a predišiel zraneniu.

## Podobné cviky

- [Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s oporou o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-oporou-o-stenu) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na lýtka s tlesknutím](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-tlesknutim) - Teľatá · Vlastná váha
- [Základné skoky cez švihadlo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zakladne-skoky-cez-svihadlo) - Teľatá · Švihadlo
- [Skoky cez švihadlo so striedaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-so-striedanim-noh) - Teľatá · Švihadlo