---
title: "Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi"
description: "Postav sa s nohami široko v polovičnom výpade otočenom doprava, ľavú nohu vystri dozadu a pravé koleno pokrč."
locale: sk
slug: natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ad5b9cfd-crouching-heel-back-calf-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi

Postav sa s nohami široko v polovičnom výpade otočenom doprava, ľavú nohu vystri dozadu a pravé koleno pokrč.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami široko v polovičnom výpade otočenom doprava, ľavú nohu vystri dozadu a pravé koleno pokrč.
2. Predkloň sa v bedrových kĺboch a pre rovnováhu polož ruky na zem pred seba, chrbát drž čo najrovnejší.
3. Tlač ľavú pätu dole k zemi a vnímaj natiahnutie v ľavom lýtku.
4. V natiahnutí vydrž požadovaný čas, potom vymeň strany a natiahni pravú stranu.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na rovný chrbát a ramená stiahnuté dole a ďaleko od uší.
- Naťahuj sa kontrolovane, aby si si lýtka nenatiahol priveľmi.
- Počas celého naťahovania dýchaj zhlboka a pokojne, nadýchni sa nosom a vydýchni ústami.
- Opornú nohu, teda prednú, drž pokrčenú, aby si udržal rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Naťahovanie lýtka s lanom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-s-lanom) - Teľatá · Ostatné
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Ostatné
- [Výpony na lýtka s oporou o stenu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-oporou-o-stenu) - Teľatá · Ostatné