---
title: "Naťahovanie lýtka s lanom"
description: "Ľahni si na zem s nohami vystretými na zemi."
locale: sk
slug: natahovanie-lytka-s-lanom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-s-lanom"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Ostatné","Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d62d4e1d-calf-stretch-with-rope.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naťahovanie lýtka s lanom

Ľahni si na zem s nohami vystretými na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na zem s nohami vystretými na zemi. Prevleč lano s rukoväťami popod prednú časť pravého chodidlá a uchop rukoväti oboma rukami.
2. Chrbát drž pritlačený k zemi a jemne priťahuj lano k sebe, špičku pritiahni k predkoleniu.
3. Nohu úplne vystri, aby si prehĺbil natiahnutie lýtkového svalu.
4. Vydrž v natiahnutí 20 až 30 sekúnd, potom lano povoľ, vymeň nohu a natiahnutie zopakuj.

## Tipy k technike

- Počas naťahovania dýchaj zhlboka a pravidelne, aby sa svaly uvoľnili.
- Lano priťahuj primeranou silou, aby bolo natiahnutie účinné, ale nie nepríjemné ani bolestivé.
- Sústreď sa na to, aby si natiahnutie cítil v lýtku, nie v krížoch ani v zadnej strane stehna.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie lýtka vo výpade s vystretou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-vo-vypade-s-vystretou-nohou) - Teľatá · Vlastná váha
- [Natiahnutie lýtok v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytok-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Natiahnutie lýtka s vystretou nohou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-lytka-s-vystretou-nohou-v-sede) - Teľatá · Podložka
- [Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-sede-na-stolicke) - Teľatá · Odporová guma