---
title: "Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte"
description: "Začni v polohe na štyroch, kolená maj priamo pod bokmi a ruky priamo pod ramenami."
locale: sk
slug: natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81fbc385-chest-stretch-with-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naťahovanie hrudníka na gymnastickej lopte

Začni v polohe na štyroch, kolená maj priamo pod bokmi a ruky priamo pod ramenami.

## Ako na to

1. Začni v polohe na štyroch, kolená maj priamo pod bokmi a ruky priamo pod ramenami.
2. Pravé predlaktie polož na gymnastickú loptu umiestnenú vedľa seba, lakeť pokrč do pravého uhla.
3. Pomaly spúšťaj hrudník k zemi a prehĺb tak natiahnutie hrudníka.
4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas, potom sa vráť do východiskovej polohy, vymeň ruky a natiahnutie zopakuj na druhej strane.

## Tipy k technike

- Hrudník nechaj klesať k zemi jemne, netlač ho silou. Choď len tak ďaleko, ako je to pohodlné, aby si nepreťažoval rameno.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie čo najúčinnejšie.
- Sústreď sa na uvoľnenie hrudníka a ramena, aby sa natiahnutie prehĺbilo.
- Boky drž v jednej línii s kolenami, aby si mal stabilnú základňu.
- Skontroluj si techniku v zrkadle alebo s partnerom, aby si udržal správne postavenie.

## Podobné cviky

- [Vypnutie hrudníka s rukami za chrbtom (výdrž)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypnutie-hrudnika-s-rukami-za-chrbtom-vydrz) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing hrudníka vo vzpažení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-vo-vzpazeni) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Strečing hrudníka s pokrčenou pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Strečing chrbta a prsných svalov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-prsnych-svalov) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Naťahovanie hrudníka v rohu pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-hrudnika-v-rohu-pri-stene) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Jednoručné natiahnutie prsného svalu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-natiahnutie-prsneho-svalu-v-stoji) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Natiahnutie chrbta s lakťom vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktom-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Natiahnutie chrbta s lakťami vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbta-s-laktami-vzad) - Stredný hrudník · Vlastná váha