---
title: "Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou"
description: "Začni vo výpade s pravým chodidlom na zemi a ľavým kolenom na zemi, obe nohy pokrč do pravého uhla."
locale: sk
slug: natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-flexorov-bedroveho-klbu-v-klaku-s-rotaciou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59fb989b-crossover-kneeling-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naťahovanie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s rotáciou

Začni vo výpade s pravým chodidlom na zemi a ľavým kolenom na zemi, obe nohy pokrč do pravého uhla.

## Ako na to

1. Začni vo výpade s pravým chodidlom na zemi a ľavým kolenom na zemi, obe nohy pokrč do pravého uhla.
2. Spevni stred tela a otoč trup k pravej nohe, obe ruky vystri a zatiahni za vonkajšiu stranu pravého stehna.
3. Jemne tlač boky dopredu a chrbát drž rovný, aby si sa natiahol.
4. V tejto polohe vydrž požadovaný čas, potom vymeň strany a zopakuj.

## Tipy k technike

- Predné koleno drž v jednej osi nad členkom, aby si zbytočne nepreťažoval kolenný kĺb.
- Naťahuj sa kontrolovane, aby si si flexory bedrového kĺbu nenatiahol priveľmi.
- Počas celého naťahovania dýchaj zhlboka a pokojne, nadýchni sa nosom a vydýchni ústami.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie priťahovačov v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-pritahovacov-v-stoji) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výstup na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné