---
title: "Mušľa"
description: "Ľahni si na bok, nohy polož na seba, kolená pokrč približne do pravého uhla a boky drž v jednej línii."
locale: sk
slug: musla
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/baacd993-clamshell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Mušľa

Ľahni si na bok, nohy polož na seba, kolená pokrč približne do pravého uhla a boky drž v jednej línii.

## Ako na to

1. Ľahni si na bok, nohy polož na seba, kolená pokrč približne do pravého uhla a boky drž v jednej línii. Hlavu si polož na spodnú ruku a hornú si pre oporu daj na bok.
2. Chodidlá drž pri sebe a stred tela spevnený.
3. Zdvíhaj horné koleno čo najvyššie, ale neotáčaj boky ani neoddeľuj chodidlá. V hornej polohe sa krátko zastav.
4. Kontrolovane vráť koleno späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany.

## Tipy k technike

- Boky drž nad sebou a pri zdvíhaní kolena sa nepretáčaj dozadu.
- Po celý čas drž stred tela spevnený, aby si stabilizoval trup.
- Pohyby vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby svaly zostali pod stálym napätím.

## Podobné cviky

- [Mušľa s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožovanie s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odnozovanie-s-gumou-v-stoji) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Odťahovanie bedier s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/odtahovanie-bedier-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-sede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožovanie kolien s gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/roznozovanie-kolien-s-gumou-v-lahu) - Glutes · Odporová guma
- [Unožovanie s prekríženou odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-prekrizenou-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma