---
title: "Mušľa s gumou"
description: "Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená."
locale: sk
slug: musla-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla-s-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d7afdbd-resistance-band-clam.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Mušľa s gumou

Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená.

## Ako na to

1. Nasaď si slučkovú gumu okolo stehien tesne nad kolená. Ľahni si na bok s nohami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi na sebe.
2. Hlavu polož na spodnú pažu a hornú ruku opri o zem, aby si udržal stabilitu.
3. Chodidlá nechaj pri sebe a zdvihni horné koleno čo najvyššie bez toho, aby sa pohla panva alebo chrbát - hore zatni sedacie svaly.
4. Pomaly a kontrolovane vráť koleno do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom sa otoč na druhý bok.

## Tipy k technike

- Chodidlá drž pri sebe, iba tak bude technika správna a sval sa zapojí.
- Pri zdvíhaní kolena vydychuj, pri jeho spúšťaní sa nadýchni.
- Hlavu a krk drž v jednej osi s chrbticou, aby bola poloha pohodlná.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zdvíhanie pravej nohy v ľahu na boku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pravej-nohy-v-lahu-na-boku) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s roznožovaním](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Mušľa](https://hi.fitness/sk/cvicenia/musla) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie v kľaku s krúžením](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-v-klaku-s-kruzenim) - Glutes · Vlastná váha
- [Unožovanie na multi-hip stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj