---
title: "Muscle-up"
description: "Začni vo vise na hrazde s vystretými pažami a telom v priamke."
locale: sk
slug: muscle-up
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/muscle-up"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fc835394-bodyweight-muscle-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Muscle-up

Začni vo vise na hrazde s vystretými pažami a telom v priamke.

## Ako na to

1. Začni vo vise na hrazde s vystretými pažami a telom v priamke.
2. Výbušne sa vytiahni hore a prejdi zo zhybu do polohy na dip nad hrazdou.
3. Vytlač sa hore, až kým nebudeš mať paže nad hrazdou úplne vystreté.
4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskového visu. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Spevni stred tela a drž telo v priamke, udržíš tak správnu techniku.
- Výbušným zhybom si pomôž pri prechode spod hrazdy nad hrazdu.
- Sústreď sa na kontrolovaný zostup, nepreťažíš tak svaly a kĺby.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby nadhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Sťahovanie gumy podhmatom v sede s rovným chrbtom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-gumy-podhmatom-v-sede-s-rovnym-chrbtom) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Pullover na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda