---
title: "Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b65c6ddc-barbell-stiff-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:27+00:00
---
# Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou

Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na stehnách.
2. Mierne pokrč kolená a začni pohyb v bedrách, spúšťaj činku k chodidlám. Nohy drž takmer vystreté, ale nie zamknuté.
3. Spúšťaj činku pozdĺž prednej strany nôh, kým nepocítiš natiahnutie hamstringov. Chrbát drž počas celého pohybu rovný.
4. Zdvihni činku späť do východiskovej polohy vystretím bedier a v hornej polohe stiahni sedacie svaly. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž počas celého pohybu rovný, aby sa ti nezaokrúhľovala chrbtica.
- Sústreď sa na pohyb v bedrách, nie na ohýbanie v krížoch.
- Kolená maj mierne pokrčené, aby si ich nezamykal a nezaťažoval kĺby.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Mŕtvy ťah s nohami pri sebe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-nohami-pri-sebe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka