---
title: "Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pred stehnami, dlane smerujú k telu."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f890bc5b-dumbbell-stiff-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pred stehnami, dlane smerujú k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pred stehnami, dlane smerujú k telu.
2. Kolená nechaj mierne pokrčené, predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a spúšťaj jednoručky k zemi. Chrbát drž rovný a jednoručky veď tesne popri nohách.
3. Spúšťaj jednoručky, kým nepocítiš natiahnutie zadných stehien, a chrbát drž stále rovný.
4. Vystretím bedrových kĺbov sa vráť do východiskovej polohy a vzpriam sa. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
- Stred tela drž počas celého cviku spevnený, aby si zostal stabilný.
- Sústreď sa na pohyb v bedrových kĺboch, nie na ohýbanie v páse.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutom-postoji) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-jednou-rukou-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka