---
title: "Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji"
description: "Postav sa s veľkou činkou pred stehnami a zaujmi posunutý postoj, jednu nohu daj mierne dozadu, špičky zarovnaj a obe chodidlá maj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutom-postoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutom-postoji"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d52eefa-barbell-staggered-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji

Postav sa s veľkou činkou pred stehnami a zaujmi posunutý postoj, jednu nohu daj mierne dozadu, špičky zarovnaj a obe chodidlá maj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Postav sa s veľkou činkou pred stehnami a zaujmi posunutý postoj, jednu nohu daj mierne dozadu, špičky zarovnaj a obe chodidlá maj celou plochou na zemi.
2. Uchop činku oboma rukami tesne vedľa stehien, paže maj vystreté, hrudník hore a chrbticu v neutrálnej polohe.
3. Začni pohyb v bedrách a spúšťaj činku pozdĺž prednej nohy, chrbát drž rovný a ramená stiahnuté dozadu.
4. Keď sa dostaneš tesne pod kolená alebo do polovice holene, zatlač do päty prednej nohy, zapoj sedacie svaly a hamstringy a vráť sa do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval kríže.
- Pri spúšťaní aj zdvíhaní veď činku tesne pozdĺž nôh, len tak udržíš správnu techniku.
- Sústreď sa na pohyb v bedrách, nie na výrazné pokrčenie kolien.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka