---
title: "Mŕtvy ťah s veľkou činkou (pohľad zboku)"
description: "Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-pohlad-zboku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-pohlad-zboku"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4e6d3af-barbell-deadlift-side-pov_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Mŕtvy ťah s veľkou činkou (pohľad zboku)

Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Pokrč kolená, predkloň sa v bedrách a uchop os nadhmatom, ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Začni ťah zatlačením do piat a vystieraním bedier a kolien zdvihni činku zo zeme.
3. Keď os prejde popri kolenách, pokračuj vystieraním bedier, až kým nestojíš vzpriamene s činkou pred stehnami.
4. Kontrolovane spusti činku späť na zem zatlačením panvy dozadu a pokrčením kolien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Hlavu drž v predĺžení chrbtice, krk zostane v správnej polohe a nepreťažíš ho.
- Predstavuj si, že ťaháš činku dozadu, nie hore, zostane blízko tela a zapojíš správne svalové skupiny.
- Pri ťažkých sériách použi zmiešaný úchop (jedna ruka nadhmatom, druhá podhmatom), zlepšíš tým silu úchopu.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohami na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohami-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jednej nohe s jednoručkou a nohou na vyvýšenej podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvysenej-podlozke) - Glutes · Jednoručky