---
title: "Mŕtvy ťah s trap barom"
description: "Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-s-trap-barom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Hamstringy","Dolná časť chrbta","Štvorkolky","Horný chrbát"]
equipment: ["Trap bar"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0dd9ce32-trap-bar-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mŕtvy ťah s trap barom

Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa doprostred trap baru, nohy daj na šírku ramien. Pokrč kolená a bedrové kĺby, klesni nadol a uchop rukoväti neutrálnym úchopom (dlane dovnútra).
2. Spevni stred tela, hrudník drž hore a chrbát rovný. Zatlač do piat a zdvihni trap bar zo zeme, bedrové kĺby a kolená vystieraj súčasne.
3. Vzpriam sa a v hornej polohe stiahni ramená dozadu.
4. Pokrč bedrové kĺby a kolená a trap bar pomaly spusti späť na zem, chrbát pritom drž rovný. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dbaj na to, aby si mal hrudník stále hore a chrbát rovný, predídeš tak zraneniu.
- Tlač do piat, poriadne tak zapojíš sedacie svaly a zadné stehná.
- V hornej polohe kolená úplne neprepínaj, svaly tak zostanú pod napätím.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Hip thrust na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka