---
title: "Mŕtvy ťah s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22193529-band-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mŕtvy ťah s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť. Paže nechaj vystreté pozdĺž tela, dlane smerujú k bokom.
2. Zalom sa v bedrách, pokrč kolená a so stále rovným chrbtom spúšťaj trup, až kým nebude takmer rovnobežne so zemou.
3. Zatlač do piat, vystri bedrá a kolená a vráť sa do vzpriameného stoja – rukoväti pritom veď tesne pozdĺž nôh.
4. Cvik opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
- Pri vzpriamovaní vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.

## Podobné cviky

- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Full clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Clean pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Snatch pull s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-pull-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Muscle clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/muscle-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka