---
title: "Mŕtvy ťah s kettlebellom"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž jednou rukou pred telom."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predlaktia","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e304336-single-kettlebell-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Mŕtvy ťah s kettlebellom

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž jednou rukou pred telom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž jednou rukou pred telom. Chrbát drž rovný a ramená stiahnuté dozadu.
2. Pokrč sa v bedrových kĺboch a kolenách a spúšťaj kettlebell k zemi, chrbát drž rovný.
3. Odtlač sa cez päty späť do stoja a vystri bedrové kĺby aj kolená.
4. V hornej polohe zatni sedacie svaly a potom kettlebell kontrolovane spusti späť nadol. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní kettlebellu vydychuj, pri jeho spúšťaní sa nadýchni.
- Kolená nesmú padať dovnútra, drž ich v jednej osi so špičkami.
- Sústreď sa na ohyb v bedrových kĺboch, nie v páse.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Zdvíhanie panvy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-panvy-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky