---
title: "Mŕtvy ťah na jednej nohe"
description: "Postav sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela alebo vbok."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-na-jednej-nohe
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/10579590-bodyweight-single-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:08+00:00
---
# Mŕtvy ťah na jednej nohe

Postav sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela alebo vbok.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela alebo vbok.
2. Zanož pravú nohu vystretú dozadu a predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom, až kým nebude trup rovnobežne so zemou.
3. Vráť sa do východiskovej polohy, spusti pravú nohu a vystri trup späť do stoja.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohu za ľavú

## Tipy k technike

- Drž vzpriamenú polohu tela a pozeraj sa pred seba, pomôže ti to s rovnováhou.
- V stojacej nohe nechaj koleno mierne pokrčené, nezamykaj ho a ochrániš tak kĺby.
- Sústreď sa na plynulý a stabilný pohyb, udržíš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s gumou (pravá ruka)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-gumou-prava-ruka) - Hamstringy · Odporová guma
- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky