---
title: "Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole)."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c5a768b5-barbell-single-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole). Chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Prenes váhu na pravú nohu a ľavú nohu zdvihni za seba, nechaj ju vystretú. Os nechaj visieť dole, paže zostávajú prirodzene vystreté.
3. Spúšťaj os, kým nebude trup takmer rovnobežne s podlahou a ľavá noha vystretá za telom v jednej priamke s ním. Pravé koleno drž mierne pokrčené.
4. Zdvihni trup späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohu.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
- Kontroluj rovnováhu: stojacu nohu drž pevne a pohyb pod kontrolou.
- Dýchaj plynulo: pri spúšťaní osi vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka