---
title: "Mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku vystretú dole pred telom."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d343bec7-dumbbell-single-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T22:30:10+00:00
---
# Mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku vystretú dole pred telom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku vystretú dole pred telom. Prenes hmotnosť na ľavú nohu a pravé chodidlo mierne zdvihni nad podlahu za seba.
2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, pravú nohu vystieraj dozadu a jednoručky spúšťaj k podlahe. Ľavé koleno nechaj mierne pokrčené.
3. Spúšťaj jednoručky, kým nebude trup rovnobežne s podlahou alebo pokiaľ ti dovolí pohyblivosť, a drž priamku od hlavy po pravú pätu.
4. Zatlač do ľavej päty, presuň pravú nohu dopredu a vráť sa do východiskovej polohy, nohu drž nad podlahou. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň za ľavú ruku a pravú nohu.

## Tipy k technike

- Chrbát drž počas celého cviku rovný, aby si sa nezranil.
- Pohľad upri na bod pred sebou, aby si lepšie udržal rovnováhu.
- Pri spúšťaní jednoručky vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutom-postoji) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-jednou-rukou-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky