---
title: "Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke"
description: "Na spodnú kladku nasaď rovnú os, postav sa čelom ku kladke a uchop os oboma rukami."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/347fb18b-cable-single-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke

Na spodnú kladku nasaď rovnú os, postav sa čelom ku kladke a uchop os oboma rukami.

## Ako na to

1. Na spodnú kladku nasaď rovnú os, postav sa čelom ku kladke a uchop os oboma rukami. Prenes váhu na pravú nohu a nechaj ju pokrčenú v 90 stupňoch.
2. Mierne pokrč koleno stojacej nohy a predklonom v bedrách spúšťaj trup k zemi.
3. Keď je trup takmer rovnobežne so zemou. Zatlač do stojacej nohy a vráť sa do východiskovej polohy
4. Kontrolovane vráť chodidlo do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, aby si nepreťažil kríže.
- Bedrá drž v jednej rovine so zemou a pri predklone nerotuj trupom.
- Spevni stred tela, pomôže ti to udržať rovnováhu pri pohybe na jednej nohe.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka