---
title: "Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku jednou rukou nadhmatom (dlaň smeruje k telu)."
locale: sk
slug: mrtvy-tah-jednou-rukou-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-jednou-rukou-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/01f70470-barbell-one-arm-single-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku jednou rukou nadhmatom (dlaň smeruje k telu).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku jednou rukou nadhmatom (dlaň smeruje k telu). Os je vedľa tela.
2. Začni pohyb ohnutím v bedrách a miernym pokrčením kolien a spúšťaj os k zemi čo najbližšie pri tele.
3. Spusti os tesne nad zem. Zatlač do päty a vráť sa do východiskovej polohy s úplným vystretím bedier a kolien, chrbát pritom drž rovný.
4. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Os veď čo najbližšie pri tele, ťah bude efektívny a silný.
- Ramená drž v jednej rovine, aby sa trup nekrútil a poloha zostala správna.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka