---
title: "Mŕtvy chrobák"
description: "Ľahni si na chrbát, ruky vystri rovno k stropu a nohy zdvihni s kolenami pokrčenými do pravého uhla."
locale: sk
slug: mrtvy-chrobak
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ea2df12-dead-bug.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:08+00:00
---
# Mŕtvy chrobák

Ľahni si na chrbát, ruky vystri rovno k stropu a nohy zdvihni s kolenami pokrčenými do pravého uhla.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, ruky vystri rovno k stropu a nohy zdvihni s kolenami pokrčenými do pravého uhla.
2. Spevni stred tela a pomaly spúšťaj pravú ruku a ľavú nohu k zemi, chrbát drž pritlačený k zemi a nenechaj ho prehnúť.
3. Vráť pravú ruku a ľavú nohu do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb ľavou rukou a pravou nohou. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Nedovoľ nohe dotknúť sa zeme, drž ju tesne nad zemou, aby svaly zostali pod stálym napätím.
- Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Ostatné
- [Sed-ľahy na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Sed-ľahy na podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-podlozke) - Core · Podložka
- [Sed-ľahy do troch štvrtín](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-do-troch-stvrtin) - Core
- [Sed-ľahy s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-dopomocou) - Core
- [Bicyklové skracovačky s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-zhora-v-klaku) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-v-klaku) - Core · Odporová guma