---
title: "Mŕtvy chrobák s vystretými rukami"
description: "Ľahni si na chrbát, pravú ruku vzpaž na zem v jednej línii s trupom a ľavú nechaj vystretú vedľa tela."
locale: sk
slug: mrtvy-chrobak-s-vystretymi-rukami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak-s-vystretymi-rukami"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c5098185-dead-bug-extended-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Mŕtvy chrobák s vystretými rukami

Ľahni si na chrbát, pravú ruku vzpaž na zem v jednej línii s trupom a ľavú nechaj vystretú vedľa tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pravú ruku vzpaž na zem v jednej línii s trupom a ľavú nechaj vystretú vedľa tela. Pravé koleno pokrč blízko k hrudníku, ľavú nohu drž pokrčenú a mierne vystretú od úrovne bokov, obe lýtka rovnobežne so zemou.
2. Polkruhovým pohybom presuň pravú ruku vedľa tela a súčasne pomaly vystieraj pravú nohu, až prejde za úroveň bokov. Zároveň presuň ľavú ruku polkruhovým pohybom do vzpaženia na zem v jednej línii s trupom a ľavé koleno pritiahni bližšie k hrudníku.
3. Zopakuj pohyb opačnou rukou a nohou, spúšťaj ruku vystretú vedľa tela a opačnú nohu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri spúšťaní ruky a nohy vydýchni a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Nedovoľ nohe dotknúť sa zeme, drž ju tesne nad zemou, aby svaly zostali pod stálym napätím.
- Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta