---
title: "Mountain climber na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: mountain-climber-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/mountain-climber-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7ef017dc-suspension-trainer-with-grips-mountain-climber.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Mountain climber na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Vlož chodidlá do rukovätí a zaujmi plank s rukami presne pod ramenami a pažami úplne vystretými.
2. Spevni stred tela a drž jednu priamku od hlavy po päty.
3. Pritiahni pravé koleno k hrudníku, ľavú nohu nechaj vystretú. Rýchlo vymeň nohy, pritiahni ľavé koleno k hrudníku a pravú nohu vystri späť.
4. Pokračuj v striedaní nôh bežeckým pohybom podľa požadovaného počtu opakovaní alebo počas požadovaného času.

## Tipy k technike

- Cvič v plynulom a kontrolovanom tempe, zapojíš tak svaly naplno a vyhneš sa zraneniu.
- Ramená drž presne nad rukami, udržíš tak správnu os tela.
- Začni pomalším tempom a postupne zrýchľuj, keď sa ti zlepší sila a koordinácia.

## Podobné cviky

- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Plank s výpadmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-vypadmi) - Core · Vlastná váha
- [Striedavý výpad z planku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-vypad-z-planku) - Core · Vlastná váha
- [Kríženie nôh s priťahovaním kolena k lakťu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-noh-s-pritahovanim-kolena-k-laktu) - Core · Vlastná váha
- [Back lever](https://hi.fitness/sk/cvicenia/back-lever) - Core · Hrazda
- [Slam vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/slam-vpred) - Core · Vlastná váha
- [Kontrolovaná rovnováha](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kontrolovana-rovnovaha) - Core · Vlastná váha
- [Dotyk špičky v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dotyk-spicky-v-stoji) - Core · Vlastná váha