---
title: "Motýlik"
description: "Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán."
locale: sk
slug: motylik
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/motylik"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/edbcca7b-butterfly-yoga-pose.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Motýlik

Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.
2. Uchop chodidlá oboma rukami, posaď sa vzpriamene a potom sa mierne predkloň k zemi, v chrbte nechaj jemný oblúk.
3. Jemne tlač kolená k zemi a prehĺb tak natiahnutie v bedrách.
4. Polohu drž požadovaný čas a pritom dýchaj zhlboka a pravidelne.

## Tipy k technike

- Pri predklone drž v chrbte jemný oblúk, len tak sa natiahneš správne a nič nepreťažíš.
- Po celý čas sa zhlboka nadychuj a pomaly vydychuj, uvoľníš svaly a natiahnutie bude hlbšie.
- Na kolená tlač jemne a nikdy ich netlač silou dole, aby si nepreťažil bedrové kĺby.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Lavica
- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha