---
title: "Motýlik s kmitaním kolien"
description: "Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán."
locale: sk
slug: motylik-s-kmitanim-kolien
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/motylik-s-kmitanim-kolien"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e0df903-butterfly-yoga-flaps.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:08+00:00
---
# Motýlik s kmitaním kolien

Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, pokrč nohy a spoj chodidlá k sebe, kolená nechaj klesnúť do strán.
2. Uchop chodidlá oboma rukami a posaď sa vzpriamene, vytiahni chrbticu do dĺžky.
3. Jemne kmitaj kolenami hore a dole ako motýľ krídlami, pohyb veď plynulo a pod kontrolou.
4. V kmitaní pokračuj požadovaný čas alebo počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nehrb sa, aby si udržal správne držanie tela.
- Dýchaj zhlboka a pravidelne počas celého cviku, uvoľníš svaly a natiahnutie bude hlbšie.
- Kmitaj jemne, aby si nepreťažoval bedrové kĺby a vnútorné stehná.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Lavica
- [Výpad vpred](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Výskok na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyskok-na-debnu) - Štvorkolky · Debna
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha