---
title: "Most (setu bandhásana)"
description: "Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá daj k sebe na zem a paže polož pozdĺž tela."
locale: sk
slug: most-setu-bandhasana
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/most-setu-bandhasana"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4395912-bridge-pose-setu-bandhasana.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Most (setu bandhásana)

Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá daj k sebe na zem a paže polož pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá daj k sebe na zem a paže polož pozdĺž tela.
2. Zdvihni bedrá a vystri stehná s chrbtom, kolená drž pri sebe.
3. V tejto polohe zdvihni paže a polož ich za hlavu dlaňami hore.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Chodidlá drž na šírku bedier a kolená v jednej osi s členkami, udržíš tak správnu polohu.
- Zapoj stred tela a sedacie svaly, podporíš tak kríže a udržíš stabilitu.
- V celej polohe dýchaj zhlboka a pravidelne, ramená a krk nechaj uvoľnené.

## Podobné cviky

- [Zanožovanie s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-pokrcenou-nohou-s-gumou-v-klaku) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie jednou nohou s gumou v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-jednou-nohou-s-gumou-v-predklone) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-s-gumou-v-stoji-na-jednej-nohe) - Glutes · Odporová guma