---
title: "Mačací chrbát"
description: "Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi."
locale: sk
slug: macaci-chrbat
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/macaci-chrbat"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe6d0e22-cat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mačací chrbát

Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.

## Ako na to

1. Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.
2. Zhlboka sa nadýchni a potom pomaly vyhrb chrbát smerom k stropu, bradu pritiahni k hrudníku a pupok vtiahni k chrbtici.
3. Vo vyhrbenej polohe vydrž niekoľko sekúnd a vnímaj natiahnutie pozdĺž chrbtice a chrbtových svalov.
4. Vydýchni a pomaly sa vráť do východiskového kľaku na štyroch. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na dych, pri vyhrbení chrbta sa zhlboka nadýchni a pri návrate do východiskovej polohy vydýchni.
- Dbaj na to, aby zápästia a kolená zostali počas celého cviku v správnej osi, udržíš tak čistú techniku a nič nepreťažíš.
- Uvoľni krk a nepreťažuj ho, keď priťahuješ bradu k hrudníku.
- Toto naťahovanie zaraď do upokojenia po tréningu alebo vždy, keď potrebuješ uvoľniť napätie v chrbte.

## Podobné cviky

- [Superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Superman s výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-vydrzou) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Superman s príťahom paží s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-pazi-s-gumou) - Dolná časť chrbta · Odporová guma
- [Strečing chrbta v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-v-stoji) - Dolná časť chrbta · Vlastná váha
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička