---
title: "Lopatkové kliky"
description: "Začni v planku s rukami priamo pod ramenami, telo tvorí priamku od hlavy po päty."
locale: sk
slug: lopatkove-kliky
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/lopatkove-kliky"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0b0e626f-scapula-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Lopatkové kliky

Začni v planku s rukami priamo pod ramenami, telo tvorí priamku od hlavy po päty.

## Ako na to

1. Začni v planku s rukami priamo pod ramenami, telo tvorí priamku od hlavy po päty. Chodidlá maj na šírku bokov.
2. Bez pokrčenia lakťov stiahni lopatky k sebe a nechaj hrudník mierne klesnúť k zemi.
3. Odtlač lopatky od seba, hornú časť chrbta mierne vyhrb a hrudník zdvihni od zeme.
4. Striedaj fázu stiahnutia a roztiahnutia lopatiek podľa požadovaného počtu opakovaní a udržuj plynulý kontrolovaný pohyb.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo - pri roztiahnutí lopatiek vydychuj, pri ich stiahnutí sa nadýchni.
- Telo drž stále v priamke, neprepadaj sa ani sa neprehýbaj v chrbte.
- Cvič na stabilnom protišmykovom povrchu, aby si sa nepošmykol a nezranil.

## Podobné cviky

- [Obrátené kliky s oporou o lakte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-s-oporou-o-lakte) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Muscle-up](https://hi.fitness/sk/cvicenia/muscle-up) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Kliky v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-lahu-na-chrbte) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom na šírku ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-sirku-ramien) - Široký sval chrbta · Hrazda